皆さん、どうも～。ファスティング開けの「なん」ですよ～。お腹空きますね～(何
もう暦は5月ですね～。ＧＷも半分に差し掛かろうとしています。現在の私は、ファスティング後の回復食で徐々に胃を慣らしている段階です。
今回は3日間行ったファスティングの内容を少し細かく話していきたいと思います。結構長文ですが、楽しんでいただけると幸いです。m(_ _)m
↓↓ 以下、本文 ↓↓
昨日、何とか3日間のファスティングを乗り越えて朝食(この後に説明あり)にありつくことができました。
今回は、この3日間を振り返って、前日から終了日翌日までを後日談としてまとめていきたいと思います。あー、生き返った♪
まず、ファスティング開けの朝食(スムージー)を食べたときのお話。
ファスティング後は回復食として、いつも朝食に飲んでいるスムージーを水で結構薄めたものを飲みました。量も少量からということで、100mlずつ(少な
そして記念すべき久しぶりの食事、味はなんとーー・・・・・・・・・・・・・・・一緒！！！！(笑
結構薄めていると思うのですが、味は普通に感じられることができました。ファスティング後は五感が研ぎ澄まされると言われますが、味に敏感になったかはこの時点ではわかりません・・・
しかし、水より栄養があるものを摂ったためか、起立性低血圧が起きなくなりました。これは嬉しい！
また、ファスティング実践時は空腹を水のみで耐えていたたのですが、空腹で胃が縮小しすぎると水を飲むことでさえ苦しくなるため、定期的に白湯を飲むようにしていました。白湯は体温に近いため常温よりも体への刺激が少ないと言われてますからね。
しかし、あまりにもお腹がすくので摂取量が半端なくて、あまりに飲むので3日目に一日何杯飲んだかをカウントしてみたところ、なんとその日だけで5Ｌ程飲んでいました。つまり平均して4～5Ｌ/日のペースで飲んでいたことになります。水中毒にならないか…？ある意味、3日で留めておいて正解だったかもしれません…(汗
排尿回数も8回とかなりの数でした。しかし尿の色もすごい薄い感じではなく、脱水も心配なさそうでした。一方便は初日から段々頻度が減っていき、2日目は朝の1回のみ、量も少なめ。ついに3日目は0回となりました。普段から植物性繊維質を多くとっているせいもあり、午前中だけでも3回は行っていたので(毎回快便)、本当に腸が空っぽなんだなぁと感じましたね。
ファスティング実施中は自宅に引きこもり、最低限の行動しかやっていません。床から急に立つと起立性低血圧がほぼ毎回発生するので、立つのにもかなり気を使うため、あまり動きたくなかった(肉体的にも精神的にも)んですよね。まぁ、体に起きた症状は日々変わっていったので、それも報告します。
体調は、初日はお昼～夕方頃になると徐々に体中の力が抜ける感じがして、声も出しずらくなっていました。お腹空き過ぎてお腹に力入らないみたいな。しかし、初日は水をしっかり飲めば空腹感が和らぐことをそこまで実践できてなかったので、もし上手く対処できていればもう少し状態はよかったかもしれません。起立性低血圧はこの辺から出現。妻から口臭が強くなっていると言われました(！) 歯磨きはちゃんとしてますよ？(笑
2日目は、何故か膝周囲の脱力感が出現し、神経的にいや～な感じ。それ以外は得に症状はなく、空腹感も初日よりはきつく無かった印象でした。夜辺りから何故か少し元気が出てきました。もしかしたら脂肪が燃え始めたのかもしれません。そうなってくると、ファスティングは次の段階に入りますね。脂肪が燃えてきてからが本番です。
少し話が長くなりますが(もう、すでに長くなっている説)、脂質が主なエネルギーとして使われてくると脂質の代謝物であるケトン体が血中に多くなってきます。そうなると、ケトン中毒にならないように注意が必要です。ちなみに糖尿病が進行するしてくるときも同じ症状が起きますね。急に痩せ始め、口からケトン臭(リンゴのような匂いだそうです)という匂いを発します。体内で濃くなったケトン体が肺から気体として排泄されるようになるからです。人間の3大栄養素であるブドウ糖・タンパク質・脂質のそれぞれの代謝物は、乳酸・アンモニア・ケトン体となっており、毒性は乳酸＜アンモニア＜ケトン体となっています。アンモニアよりも酸化させる作用が強いとされており毒性が言われていますね。急性症状には、むかつき、吐き気や無気力。慢性的にはLDL-コレステロール値の増加、微量ミネラルの欠乏、アシドーシス（酸塩基平衡異常）、尿結石などがあります。ちなみにケトン体は尿から排泄することができます。これがファスティングをする際に水を多く摂らないといけない理由の一つだと考えられます。
話が戻って3日目。その日から、今度は徐々に空腹感が強くなってきました。水で何とかごまかし、ＹｏｕＴｕｂｅの大食いの動画で精神的に満腹感を満たしました(謎
この3日間は横になって起きてを繰り返していたので、夜は然程眠れず、3：30には目が覚めてしまいました。トイレに行きたいのと、空腹と、早く水以外のものを口にしたいという期待もあったのかもしれません。中々眠ることができないため、そのまま起きておくことに。とにかく、日が明けるのを切に願っていましたね(笑
さて、今回は以上です。長文失礼いたしました。
お次はファスティング終了後の回復食について、話そうかなと思います。
寧ろ私にとっては、ここからが少し辛い時期だったかもしれません。
次回もお楽しみに！
ではまた、bye～
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